子時(shí)大睡、午時(shí)小憩 養(yǎng)精蓄銳睡好子午覺(jué)
在中國(guó)古代養(yǎng)生之道中,“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”,就是指要睡好“子午覺(jué)”,古人甚至把它稱(chēng)為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺(jué)?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡,其主要原則是:子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。
根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論,子覺(jué)是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺(jué),午覺(jué)是在午時(shí)(北京時(shí)間:11點(diǎn)~13點(diǎn))睡覺(jué)。因?yàn)樽游鐣r(shí)候是人體經(jīng)氣合陰、合陽(yáng)的時(shí)候,最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng),按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐”。在這個(gè)時(shí)候最容易入睡,而且睡眠質(zhì)量也最好,可以起到事半功倍的效果。簡(jiǎn)單地說(shuō),就是午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣,子覺(jué)養(yǎng)陰血,睡了子午覺(jué),陰陽(yáng)配合,氣血調(diào)和。
一般來(lái)說(shuō),白天午覺(jué)30分鐘左右即可,如果沒(méi)有時(shí)間,在辦公桌上趴10分鐘也可以。因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間,陽(yáng)氣旺盛,下午的工作效率最高。晚上23~凌晨1點(diǎn)人體也應(yīng)該睡覺(jué),有些喜歡熬夜的人,往往陰虛火旺,就是錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間睡覺(jué),暗耗了營(yíng)血。
子時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“肝經(jīng)循行時(shí)間”,如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)胸脅滿(mǎn)悶、口苦咽干、不欲飲食、心煩氣躁、神疲乏力、頭暈?zāi)垦5劝Y狀,所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
午時(shí)從中醫(yī)理論來(lái)講是“心經(jīng)循行的時(shí)間”,如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛,心慌汗出,思維遲緩,失眠健忘,早醒易驚,夜多異夢(mèng),口舌生瘡,頭暈乏力”等癥狀,所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩,達(dá)到養(yǎng)心目的。
(責(zé)任編輯:村官)
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